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人邮体育
回想一下小时候上的体育课，老师是不是会让我们先绕着操场跑一跑，然后带着我们从头到脚做一些拉伸运动？
来看看下面这些动作你是不是觉得很眼熟？
站姿体前屈这个动作可能会导致严重的下背部拉伤。
风车这个动作会导致下背部拉紧并刺激椎间盘。
沿头颈关节绕环练习可能会挤压颈部的神经并刺激椎间盘。
犁式拉伸可能会使颈部和背部区域的神经和椎间盘受压。
看完之后是不是默默地摸了摸自己的颈椎和腰椎，感叹到：还好当年做得少...
这些不当的练习动作会对关节和脊椎施加过度的压力，给我们的身体健康产生不利影响。但还是有很多人对拉伸存在错误的认识，不清楚如何正确地拉伸，特别是对于还在生长发育期的孩子们来说，以上这些动作更加危险，容易对身体造成损伤。
那么正确的拉伸该怎么做？什么样的拉伸动作才是适合孩子们的？
下面这些动作能帮助孩子们在进行各种体育活动前对主要肌肉群进行激活和预热，减少肌肉黏滞，增加肩、肘、腕，以及髋、膝、踝六大关节的活动范围，降低运动损伤风险；或在体育活动之后对肌肉进行拉伸放松，促进机体代谢，恢复肌肉弹性。
胸肌-主动拉伸-动态胸部扩张
站姿胸椎旋转
背阔肌、两侧躯干屈肌-主动拉伸-动态侧向伸展
三角肌前束-主动拉伸-向后伸展上提
肱三头肌-被动拉伸-手臂后伸屈肘后推
腕部屈肌和伸肌-被动拉伸-屈伸手腕
猫狗式-胸椎伸展
赶紧收藏起来，给孩子备用！~
版权信息
国家体育总局体育科学研究所、人邮体育、人民日报体育部联合出品。
图文来自《青少年身体训练动作手册：拉伸训练 》（即将出版）一书。
图片来自?人邮体育。
国家体育总局、体育科学研究所专家审定。
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