转自：https://mp.weixin.qq.com/s/sFLB8cXB6HJOvvxt4HbbQw
欧亚体育中心
哈喽，小伙伴们大家好。∮值搅宋颐敲咳找桓氖焙蛄，在进入今天主题前小编想问大家，还记得今天星期几吗？哈哈，小编今天看见了这个问题，然后发现自己没有答上来哈哈，今天我们更新的是塑形练习篇之臀部，还是那句话，话不多说，我们直接进入正题！
垫上髋部拉伸
动作功能：提高髋部灵活性
动作要领：坐于垫上，两脚掌心相对，双手抱住脚尖，俯身向下，额头贴地。
动作训练：每组 30~90 秒，重复 2~3 组，组间间歇 30~90 秒。
注意事项：避免仰头。
拱桥式
动作功能：锻炼腰部、臀部肌肉
动作要领：仰卧垫上，两脚自然分开，屈膝，双手抓脚踝，尽量抬高臀部、背部。
动作训练：每组 10~20 秒，重复 2~3 组，组间间歇 30~90 秒。
注意事项：动作缓慢，避免憋气。
视频地址：https://v.qq.com/x/page/h3061s1fvdf.html
以上呢，就是我们本次的髋部、臀部塑形的动作，只有简单的两招，但小编给大家准备的视频里面也有几招很动感的动作，大家可以踩着动感的节奏来进行每天的塑形动作的训练哦！
指导单位 | 校工会 通识新宝测速平台学院
撰稿 | 体育与健康课程中心
